筋トレをしているとき、「なんだか気分が悪くなってきた…」とか「吐き気がする…」と感じたことはありませんか？私も最初は、ヨガや軽い筋トレを頑張りすぎて、終わった後に気分が悪くなったことがあります。こうした症状が出ると、「無理をしちゃったのかな…」と不安になりますよね。
この記事では、吐き気の原因を丁寧に解説しつつ、無理なく筋トレを続けるためのポイントをご紹介します。初心者の方でも実践しやすい方法ばかりなので、今日からすぐに取り入れて、快適なトレーニングを楽しんでくださいね！
筋トレ中の吐き気の主な原因とは？
実は、この吐き気にはいくつかの原因があります。でも、心配しなくて大丈夫。原因を知っておけば、しっかり予防することができるんです。
1. 酸素不足による吐き気
筋トレ中に吐き気を感じる原因として最も多いのが「酸素不足」です。ヨガのポーズやスクワットなど、ちょっとハードな運動をするとき、つい呼吸を止めてしまうことがありますよね。でも、呼吸を止めてしまうと血液中の酸素が足りなくなり、吐き気やめまいを引き起こしてしまうんです。
私も、スクワットを少し頑張りすぎたときにふわっと目が回って気分が悪くなったことがありました。そのときから、「呼吸を止めずに、リズムよく吸って吐くこと」を意識するようにしています。慣れるまでは少し意識しないと難しいかもしれませんが、吐き気を防ぐためにはとても大切なポイントです。
2. 空腹状態での運動は危険
空腹のまま筋トレやエクササイズを始めると、吐き気を感じやすくなります。これは、体内のエネルギーが不足してしまうからです。特に、朝ごはんを食べずに運動をすると、低血糖状態になってしまうことがあります。
私も以前、朝食を抜いて軽いエクササイズをしたときに気分が悪くなってしまい、その後はしばらく横にならないと動けなくなったことがありました。それ以来、朝の運動をするときは、バナナやヨーグルトなど消化の良いものを少し食べるようにしています。
一方、食べすぎも問題です。消化が追いつかないまま体を動かすと、胃に負担がかかり、気持ち悪くなってしまいます。トレーニング前は軽めの食事を心がけると良いですね♪
了解しました！アドセンス審査を意識し、健康に関するセンシティブな内容は避けつつ、女性らしい優しい口調で続きを書いていきます。それでは本文を進めますね。
適度な水分補給で快適なトレーニングを
筋トレ中の吐き気を予防するために、とても大切なのが水分補給です。「水分補給なんて当たり前でしょ」と思われるかもしれませんが、実際にトレーニングに集中するとつい忘れてしまいがちなんですよね。
水分が不足すると、体温調節がうまくいかなくなったり、パフォーマンスが落ちてしまうことがあります。また、喉が渇いたと感じたときには、すでに体の中では水分不足が始まっていることもあるんです。だからこそ、運動前から少しずつこまめに水分を摂るように心がけてくださいね。
私の場合は、常に手元に水筒を置いておくようにしています。少し喉が渇いたなと思う前に一口飲むようにすることで、体調が安定してきたように感じます♪
どんな飲み物が良い？
水分補給といっても、飲み物の種類にも少し気をつけたいところです。個人的には、常温の水や麦茶がおすすめ。冷たい飲み物は体を冷やしてしまうことがあるので、できれば避けたほうが良いでしょう。
スポーツドリンクを選ぶ場合は、糖分や塩分が控えめなものを選ぶと、スッキリと飲めて体にも優しいですよ。
無理せず続けるためのトレーニング方法
筋トレを始めたばかりのころは、「早く結果を出したい！」と張り切って頑張りすぎてしまうことがありますよね。でも、無理をすると体が疲れてしまったり、気分が悪くなってしまう原因になります。
高重量ではなく適切なフォームを重視
「筋トレは重いものを持ち上げないと効果がない」と思っていませんか？実は、重さよりも正しいフォームが大切なんです。フォームを意識することで、軽い負荷でもしっかり効果を感じられますし、無理なく続けられます。
私も最初は「とにかく頑張らなきゃ」と思っていましたが、重さにこだわらずにフォームを意識してトレーニングするようにしたら、体がスッキリして気分も良くなりました。無理をしないことが、長く続けるためのコツですね♪
自分に合った運動強度を見極める
「今日はいつもより多く運動しよう！」とつい頑張りすぎてしまうこともあるかもしれません。でも、無理をすると途中で疲れてしまったり、気分が悪くなることがありますよね。
そんなときは、自分に合った運動強度を見極めることが大切です。たとえば、「少し疲れるけど、最後まで続けられる強度」を意識することで、心地よくトレーニングを続けることができます。
了解しました！このまままとめまで一気に進めますね。
筋トレ後の吐き気を防ぐためのケア方法
筋トレ後に「なんだか気分が悪い…」と感じるのは、トレーニングを頑張った証拠でもありますが、なるべく気持ちよく終えたいですよね。ここでは、吐き気を防ぐためのケア方法をご紹介します。
クールダウンを取り入れよう
筋トレ後にすぐ動きを止めてしまうと、体に溜まった疲労感が一気に押し寄せてきて、気分が悪くなることがあります。そこで大切なのがクールダウンです。
クールダウンといっても難しいことはなく、軽いストレッチやウォーキングを数分行うだけでOK。心拍数をゆっくりと元に戻しながら、呼吸を整えることを意識すると、体も気持ちもスッキリしますよ♪
トレーニング後の栄養補給も忘れずに
トレーニングを終えた後は、消耗したエネルギーを補うために軽い栄養補給をすることも大切です。無理にたくさん食べる必要はありませんが、バナナやナッツ、プロテインドリンクなどを摂ると回復が早まります。
私も、筋トレ後はよくバナナを食べています。胃に優しくて消化も良いので、体への負担が少なく、気分が良くなる気がします♪
無理なく楽しく筋トレを続けるために
筋トレは無理をしすぎず、自分のペースで楽しく続けることが大切です。長く続けていくためには、無理のない強度で、適切なフォームを意識しながら行うのがポイント。そして、体のサインをしっかりと感じ取り、「今日は少し疲れているな」と思ったら思い切って休むことも大事です。
また、適度な休息を取ることも、体の回復を促すためには必要不可欠。トレーニングを休む日をしっかり作ることで、より効果的に体を鍛えることができます。
➡筋トレ初心者が続けられる工夫7選！楽しく習慣化するアイデアを紹介
まとめ
筋トレ中や後の吐き気は、原因を理解し、適切な対策を取ることで予防・軽減することができます。「しっかり呼吸を意識する」「運動前後に適切な水分と栄養補給をする」「無理をせずに自分に合ったペースでトレーニングする」といった基本的なポイントを押さえておけば、気持ちよく筋トレを楽しめるようになりますよ♪
私も最初は吐き気に悩まされていましたが、今回ご紹介した方法を意識するようになってからは、だいぶ楽になりました。皆さんもぜひ試してみてくださいね。楽しみながら筋トレを続けていきましょう！
