筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？目的別の最適プランを紹介

「筋トレと有酸素運動はどちらを先にやるべき？」と悩む方は多いですよね。ダイエットや筋力アップ、健康維持を目指している場合、実は順番を意識することで効率が大きく変わります。

目的によって最適な順番を選ぶことで、脂肪燃焼や筋力向上の効果を最大限に引き出すことができます。この記事では、筋トレと有酸素運動を行う順番の違いと、目的別の最適なプランをご紹介します。効率よく理想の体を目指していきましょう！

1. 筋トレと有酸素運動の順番を決めるポイント

筋トレと有酸素運動は、それぞれ異なる目的に応じて適切な順番があります。順番を間違えると効果が出にくくなるだけでなく、モチベーションが下がる原因にもなりかねません。

まずは、目的を明確にすることが大切です。ここでは、主に3つの目的別に最適な順番を解説します。

ダイエットを目的とするなら、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行う順番が最適です。筋トレを先に行うことで糖質が先に消費され、その後の有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼できるようになります。

例えば、ジムでのトレーニングをする場合は、以下のような流れが効果的です。

具体的なプラン例：

ポイント：

筋力アップを目的とする場合は、必ず筋トレを最優先に行いましょう。有酸素運動を先に行うと、筋トレ時に必要なエネルギーが不足してしまい、十分な負荷をかけられなくなる恐れがあります。

特に筋肥大を目指す方は、筋肉に高い負荷をかけることが重要です。そのため、有酸素運動は補助的な役割にとどめ、筋トレに集中することがポイントです。

具体的なプラン例：

ポイント：

健康維持や体力づくりを目的とする場合は、有酸素運動を先に行い、その後に軽めの筋トレを行う順番が効果的です。有酸素運動で心肺機能を高め、全身を温めてから筋トレを行うことで、怪我を予防しやすくなります。

例えば、ウォーキングやエアロバイクなどの軽い有酸素運動を取り入れ、その後に簡単な自重トレーニングを行うと良いでしょう。

具体的なプラン例：

ポイント：

筋トレと有酸素運動を組み合わせる際には、いくつかの注意点があります。これらを意識することで、より効果的にトレーニングを行えます。

無理に長時間のトレーニングを行うと、疲労が蓄積して継続できなくなってしまいます。最初は短時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を増やすようにしましょう。

筋トレや有酸素運動を行う際は、こまめな水分補給が欠かせません。特に汗をかきやすい人は、必ず水分を持参して行いましょう。

筋トレや有酸素運動の後には、ストレッチを行うことで筋肉の疲労を和らげ、怪我を防ぐ効果があります。簡単なストレッチでも良いので、必ず取り入れましょう。

ここでは、初心者でも無理なく取り入れられる1週間のトレーニングプランを紹介します。

月・水・金

火・木

土・日

このようにスケジュールを立てることで、無理なく続けやすくなります。

筋トレと有酸素運動の順番は、目的によって変えることで効果が大きく変わります。「ダイエット」「筋力アップ」「健康維持」など、自分のゴールに合わせた順番を選びましょう。

無理のないプランで、楽しみながらトレーニングを続けていけば、理想の体に近づけるはずです。ぜひ、今回紹介したポイントを取り入れて、効果的なトレーニングを実践してみてください！